Edición SEPTIEMBRE 2007
CONTRARRESTANDO LAS MOLESTIAS MENSUALES: ALIMENTOS ANTI-CÓLICOS
Por: Gisela Suárez
- Servicios Funcionales Astral, buen día…
- Hola Rosy, ¿cómo estás? ¿Estará por ahí está la Licenciada Anaya?
- No se encuentra…
- Mmm, es que me urge.
- ¿Eres tú Fer?
- Sí Rosy, oye hazme un favor dile a la Licenciada que tengo unos cólicos tremendos, que no puedo ni levantarme de la cama. Mañana seguro me sentiré mejor.
- Ok Fer, no te preocupes yo le aviso y espero te sientas mejor. Tómate un tesito. Bye.
¿Les suena familiar? Casi todas las mujeres del planeta hemos padecido cólicos premenstruales y menstruales –un estudio revela que un 45% de las mujeres los sufre (1)- ; para muchas suelen ser dolores leves o severos y para muchas otras llegan a ser hasta incapacitantes. En cualquiera de los casos es redundante decir que son bastante molestos y que nos llegan a afectar en todos los niveles de nuestra vida.
Los cólicos los sentimos, pero no sabemos su origen. Éstos se producen por las contracciones que realiza el útero al desprender el tejido que recubre las paredes internas y son consecuencia de los cambios hormonales -específicamente en los estrógenos y la progesterona- que se presentan días previos y durante la menstruación.
Para evitarlos, existe un sinfín de remedios caseros y farmacéuticos, desde el típico paño caliente y el té de anís de estrella –que me daba mi mamá cuando adolescente- pasando por las pastillas y parches térmicos. Todos los anteriores pueden resultar efectivos, pero hay alimentos y bebidas que nos ayudan a contrarrestar las molestias favorablemente.
Hace como un año estaba en la sala de un consultorio hojeando la típica revista de salud; me detuve en un artículo en el explicaban que alimentos que ingerimos están directamente relacionados con la presencia del Síndrome Premenstrual y específicamente con los latosos cólicos. Le pedí a la recepcionista que me la regalara, estaba decidida a aplicar los consejos de la revista –debo confesar que un poco escéptica- porque ni las pastillas me ayudaban. Después de un tiempo empezaron a disminuir considerablemente y hoy prácticamente puedo hacer mi vida “normal”.
Se recomienda consumir estos alimentos cinco días antes de la menstruación y continuar ingiriéndolos hasta que finalice. Lo ideal es hacer un mix (una mezcla) con todos, de forma balanceada.
A continuación, el listado con los alimentos anticólicos, básicos para “esos días”:
- Agua natural (no mineral). Debemos incrementar el consumo de agua, ya que si el organismo está deshidratado, la retención aparecerá. Se deben de beber mínimo 8 vasos al día.
- Fibra. El consumo de alimentos como: avena, cebada, nueces, almendras, salvado de trigo, pan integral, manzanas y piña; ayudan a disminuir los niveles de estrógenos y evitan la retención de líquidos.
- Tés. Algunas infusiones actúan como diuréticos, las más recomendadas son: el té de Diente de león, el de Valeriana, el de Manzanilla o el té de Tila. Además de ser diuréticas como ya se mencionó, nos ayudan a estar tranquilas.
- Vitamina B6. Los alimentos que contienen esta vitamina nos ayudan a estabilizar los niveles hormonales. La encontramos en cereales integrales, vegetales verdes, carnes rojas sin grasa, lácteos, frijoles, huevos, pollo y pescado.
- Calcio. Nos ayuda a impedir la retención de líquidos; lo encontramos en la leche y sus derivados, principalmente.
- Hierro. Este mineral es necesario para recuperar la pérdida de fluido durante la menstruación y evitar estados de anemia. Los alimentos que lo contienen son el hígado, el arroz, las espinacas y vegetales verdes en general: alcachofas, acelgas, coles de Bruselas, etc.
Entre la comida prohibida tenemos a los chocolates, alimentos salados o muy condimentados, alcohol, refrescos, embutidos y carnes rojas, su consumo intensificarán las molestias. Otros que debemos de evitar, porque contribuyen a que tengamos el vientre inflamado, son las cebollas, las calabazas y los brócolis.
Para complementar la dieta se recomienda practicar algún ejercicio moderado para mejorar la circulación. Ejemplos pueden ser caminata o bicicleta, unos 30 minutos al día, o practicar alguna técnica de relajación como meditación o yoga.
Ojo, si los cólicos son muy frecuentes y muy fuertes, aún con la dieta y tomando pastillas anticólicos, lo mejor es que acudas con tu ginecólogo (a) de inmediato, porque no es normal.
Recuerda que la menstruación es parte de nosotras y nos revindica como mujeres, debemos de aprender a vivir con ella y no padecerla.
(1) ¿Cólicos menstruales?, Sonia Peña. Periódico El Universal. Agosto, 2006.
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