Se practican posturas de yoga, respiraciones específicas, canto de mantras y meditación. Se practican kriyas (secuencias) específicas para un fin terapéutico.

Las meditaciones duran al menos 11 minutos.

Está clase te permite conectar con tu espíritu y devoción. Indicado en casos de ansiedad, depresión, desequilibrios emocionales, vacío existencial.

Si deseas energizarte, mover tu energía, hacer un yoga vigoroso y eres un estudiante de yoga intermedio o avanzado, te recomendamos: Jivamukti Yoga.

Se basa en los principios de la no violencia y de la devoción. Fue fundado por David Life y Sharon Gannon. Es una clase vigorosa que requiere tener condición física y buena salud.

Se fluye de una postura a la otra de forma creativa y diferente cada clase. Se incluyen regularmente prácticas de meditación y de pranayama (series de respiración).

Indicado para incrementar la fuerza y la flexibilidad y para encontrar la espiritualidad y paz mental. Promueve todo un estilo de vida.

Imagen: Cortesía IMY

Se repiten de forma ágil y fluido 26 posturas de yoga. Generalmente se sigue la misma rutina.

Indicado para: aquellos que poseen buena condición física y que buscan tener flexibilidad y fuerza.

Imagen: cc 2.0 por Grand Velas Resort

Esta escuela de yoga fue fundada por Sri K. Patthabhis Jois. De origen hindú, Jois fue también alumno del maestro Krishnamacharya. A diferencia del Sr. Iyengar, Jois desarrolló un estilo de yoga que originalmente fue enseñado a militares en India. El sistema de Ashtanga Vinyasa Yoga, es vigoroso y da estamina y flexibilidad a quien lo practica.

Es ideal para aquellos que quieren relajarse, pero que buscan una práctica demandante e intensa y profundamente purificadora y desintoxicante.

En las clases se inicia cantando un mantra de invocación. Cada clase es diferente de acuerdo a la creatividad personal del instructor.

Se enfatiza la apertura del corazón y el fluir con gracia en las posturas. Recomendado para aquellos que buscan por un lado un yoga vigoroso pero también un correcto alineamiento del cuerpo y una conexión espiritual.

Abarca mucho más que las posturas de yoga ya que incluye un gran rango de métodos de purificación, mantra y meditación.

“El asana que domina en Occidente es a veces llamado Hatha Yoga porque en los textos de hatha yoga encontramos la explicación más detallada de las asanas. En ese sentido los mejores maestros de asana se encuentran en Occidente. En India el camino yóguico que predomina es la devoción.

Rara vez en el Occidente se habla de la meditación o las partes clásicas del hatha yoga. Por lo tanto no es correcto llamarlo así. El hatha yoga clásico es un camino para los ermitaños que requiere de gran austeridad física. Emplea poderosos métodos internos de limpieza que demandan vivir en circunstancias muy especiales”.

El hatha yoga en principio trabaja con el equilibrio del cuerpo físico a través de las posturas o asanas. En Occidente es muy común. Del hatha yoga surgen diferentes estilos o variaciones como el Anusara Yoga, el Ashtanga Vinyasa Yoga, el Iyengar yoga y en general los estilos mixtos.

Hay dos variantes de esta postura. La primera puede ser practicada por todos, mientras que la segunda es más ardua y requiere dominio de Padmasana. De ambas se dice que curan el mal aliento y limpian la lengua, mientras que Simhasana II también ejercita el hígado, alivia dolores en el cóccix y ayuda a reubicarlo cuando está desplazado.

Simhasana I
Siéntate en Dandasana con las piernas estiradas al frente. Levanta las nalgas, dobla la rodilla derecha y coloca el pie por debajo de la nalga izquierda. Luego dobla la rodilla izquierda y coloca el pie debajo de la nalga derecha, de modo que el tobillo izquierdo esté por debajo del derecho. Los dedos de los pies deben estar apuntando hacia atrás. Siéntate sobre los talones con la columna vertebral erecta.

Ahora, manteniendo erecta la columna, inclina el tronco hacia delante de modo que el peso vaya hacia los muslos y rodillas. Coloca la palma derecha sobre la rodilla derecha y la palma izquierda sobre la rodilla izquierda. Estira los brazos y separa los dedos. A medida que presionas las manos contra las rodillas lleva las vértebras de la zona torácica hacia el interior del cuerpo y lleva el pecho hacia delante y arriba.

Ahora viene la parte divertida. Abre las mandíbulas tanto como sea posible y con una exhalación y un ‘Aghh…’ estira la lengua hacia la barbilla tanto como puedas y mira fijamente hacia el centro de las cejas. Quédate en la postura durante 15 segundos mientras respiras por la boca. Luego relaja la postura, cambia el cruce de las piernas y repite del otro lado.

Simhasana II
Siéntate en Padmasana (ver el artículo previo de la postura). Inclínate hacia delante y coloca las palmas en el piso por delante de las rodillas con los dedos apuntando hacia el frente. Ahora lleva el peso a tus brazos y levanta las caderas de manera que quedes apoyado en tus rodillas y manos. Desde aquí empuja la región pélvica hacia el piso de modo que tus pies vayan hacia el piso, aunque el peso permanece en tus rodillas y tus palmas.

Manteniendo los brazos completamente estirados, presiona el cóccix hacia el piso. Ambas nalgas deben presionar activamente hacia abajo. Esto es más difícil de lo que puede parecer, así que toma tiempo dejar que el frente de tus muslos e ingles se relajen y el cóccix realmente se mueva profundamente hacia la pelvis. Al mismo tiempo alarga la columna, rotando la parte externa de los hombros hacia atrás, llevando las costillas posteriores hacia el interior del cuerpo y levantando el pecho. Los omóplatos deben moverse hacia abajo mientras el esternón se eleva. Abre el pecho a nivel de las axilas como en Urdhva Mukha Svanasana.

Otra vez abre la boca y con una exhalación y un ‘Aghh…’ estira la lengua hacia la barbilla y mira fijamente hacia el centro de las cejas. Sostén la postura unos 15 segundos mientras respiras por la boca.

Regresa a Padmasana, suelta y cambia el cruce de las piernas. Repite la postura por el mismo período de tiempo.
Comentario: Paul King
Modelo: Chantal Gomez Jauffred
Ambos profesores de Practica Yoga en Guadalajara, certificados por B.K.S. Iyengar

Esta postura abdominal no sólo tonifica los músculos y los órganos abdominales sino también fortalece los músculos espinales y tonifica los riñones. Las mujeres embarazadas y las que están menstruando deben evitar esta postura, así como también aquellos con dolor en la espalda baja.

Preparación

Siéntate en Dandasana con las piernas estiradas al frente. Alarga la cara interna de las piernas y extiende hacia el borde interno de los pies. Rota los muslos hacia dentro y presiona su cara interna hacia el piso. Al mismo tiempo extiende el sacro hacia el piso mientras alargas y elevas la columna vertebral y abres el pecho. Estas son las acciones básicas que necesitarás mantener en Navasana.

Entrando a la Postura

Exhala e inclina el tronco ligeramente hacia atrás, simultáneamente levanta ambas piernas del piso hasta que los pies queden por encima del nivel de los ojos. Presiona tus palmas en el piso y equilibra todo el cuerpo en los isquiones. Alarga la parte interna de las piernas, afirma las rodillas y continúa presionando la parte interna de los muslos hacia abajo, pero resiste la acción levantando las pantorrillas. Eleva tu columna vertebral desde la base y mantén elevado el pecho.

Sin colapsar tu columna vertebral levanta los brazos a nivel de los hombros y estíralos hacia delante, paralelos al piso y con las palmas mirando hacia dentro. Aunque los brazos se extiendan al frente, mantén la parte externa de los hombros yendo hacia atrás y las escápulas hacia abajo. Lleva la espina dorsal hacia el interior del cuerpo entre las escápulas y eleva desde el pecho axilar. Mira directo al frente sin presionar la barbilla en la garganta. Permanece en la postura por 30 segundos respirando normalmente.

Exhala al bajar los brazos y las piernas y regresa a Dandasana. Repite la postura varias veces regresando cada vez a Dandasana.

Variaciones

Para aquellos que encuentran muy difícil la postura debido a debilidad en los músculos abdominales, en los flexores de las caderas o en los músculos de la espalda, existen algunas variaciones que se pueden hacer y que son menos intensas pero que ayudan a incrementar la fuerza. Una es sentarse frente a una pared con las rodillas dobladas, de manera que al levantar y estirar las piernas puedas apoyar los talones contra la pared. Otra comienza desde Dandasana para inclinarse hacia atrás, luego flexionar las rodillas y levantar los muslos hacia el pecho hasta que las pantorrillas queden paralelas al piso. Desde aquí sube los brazos a nivel de los hombros y estíralos hacia delante paralelos a las espinillas. Una tercera variante consiste en colocar un cinturón largo rodeando las plantas de los pies y la espalda alta, justo por debajo de las escápulas. Levanta y estira las piernas de modo que se apriete el lazo del cinturón. Deja las manos en el piso y presiona adelante con los pies para ayudar a levantar y abrir el pecho.

Colaboración de Practica Yoga
Chantal Gómez Jauffred y Paul King
Profesores certificados por B.K.S. Iyengar
Guadalajara, Jalisco
www.practicayoga.com.mx

Las posturas de equilibrio sobre los brazos son divertidas y vigorizantes. Requieren de flexibilidad, fuerza y concentración, así que presentan un desafío para casi todos. Esta postura de equilibrio sobre los brazos en particular fortalece la parte alta del cuerpo, los brazos y las muñecas, y a la vez estira la columna vertebral y las piernas, y tonifica los órganos abdominales. Está contraindicada para aquellos con síndrome del túnel carpiano y problemas similares en las muñecas, para los que tienen problemas de espalda baja y también para las mujeres embarazadas o que se encuentran menstruando.

Preparación

Es importante calentar bien antes de intentar esta postura. Las posturas de pie y los saludos al sol son una buena forma de crear calor. Incluye en tu secuencia de pie muchas posturas de flexión para alargar los músculos isquiotibiales, y asegúrate de incluir Prasarita Padottanasana. Luego, para preparar aún más las piernas y la columna practica Upavistha Konasana y Kurmasana. Enfatiza la acción de alargar la parte interna de las piernas y de rotar los muslos hacia dentro. Para preparar los brazos y las muñecas practica Dwi Hasta Bhujasana. Nuevamente los muslos rotan hacia dentro y las piernas presionan contra el segmento superior de los brazos. Todas estas posturas están explicadas en artículos anteriores sobre la postura del mes.

Postura Final

Entra nuevamente en Dwi Hasta Bujasana. Aprieta los brazos con las piernas, mira hacia delante y estira las piernas. Estira completamente las rodillas mientras alargas por toda la cara interna de las piernas y los talones, y presiona hacia delante con los metatarsos de cada dedo gordo de los pies. No dejes que las caderas se caigan, sino endereza completamente los brazos y levanta tus nalgas. Hallarás fácil esto si puedes elevar desde el piso pélvico. Mantente con  la mirada al frente y la respiración pareja. Para salir de la postura flexiona tus rodillas, lleva los pies al piso y ponte nuevamente de pie.

Colaboración de Practica Yoga
Chantal Gómez Jauffred y Paul King
Profesores certificados por B.K.S. Iyengar
www.practicayoga.com.mx

Esta postura estira y tonifica los músculos de la columna, y también los isquiotibiales. Se usa con frecuencia como preparación para la estimulante postura de equilibrio sobre los brazos Tittibhasana o para la más relajante Supta Kurmasana.
 
Preparación
 
Siéntate en el piso con las piernas estiradas al frente y las rodillas separadas unos 30 cm. Flexiona las rodillas y levántalas llevando los pies en dirección de las caderas. Flexiónate al frente desde las caderas colocando el tronco entre las piernas, e inserta los brazos, uno a uno, por debajo de las rodillas, con las palmas de las manos hacia el piso. Empuja los brazos debajo de las rodillas y estíralos hacia los lados hasta que los codos queden rectos, luego rota los muslos hacia dentro y presiona las rodillas contra los hombros. Ahora estás listo para estirar las piernas y la columna.
 
Etapa I

Mantén firme los brazos con las palmas presionando en el piso y flexiona tus pies de modo que los talones se extiendan hacia delante y los dedos apunten hacia arriba. Ahora exhala y endereza las piernas deslizando los talones hacia delante mientras alargas la parte interna de las piernas. Continúa rotando hacia dentro los muslos y presiona las rodillas contra los hombros mientras empujas hacia delante con la cara interna de los tobillos, los pies y las piernas. La dirección de las piernas es hacia delante, no hacia los lados, así que no dejes que la distancia entre los pies se incremente. A medida que estiras las piernas también estira el tronco hacia el frente, extiende el cuello y lleva la frente al piso. La parte de atrás de las rodillas estará ahora tocando la parte de atrás de los brazos cerca de las axilas. Aquí respira, y cuando te sientas preparado para ir más profundo, estira de nuevo las piernas e intensifica gradualmente el estiramiento de la columna para llevar la nariz, luego la barbilla y finalmente el pecho al piso. Ensancha el pecho y deja que descanse sobre el piso. Con tus piernas completamente estiradas, presiona los talones al piso y sostén esta posición de 30 a 60 segundos.
 
Etapa II

Ahora, manteniendo los brazos extendidos, rota los hombros hacia delante de modo que las palmas de las manos giren hacia arriba. Mantén las piernas, el tronco y la cabeza en la misma posición, mueve los brazos hacia atrás desde los hombros y estíralos de modo que los antebrazos queden cerca de las caderas y el dorso de las manos presione en el piso. Si pierdes algo del estiramiento en tus piernas al maniobrar los brazos, vuelve a estirarlas alargando por la cara interna de las piernas y pies, mientras los muslos continúan rotando y presionando hacia dentro. Sostén esta segunda etapa de 30 a 60 segundos. La espalda estará convexa como una tortuga y los músculos espinales recibirán un poderoso estiramiento.
 
Para salir de la postura flexiona y levanta las rodillas mientras deslizas los talones hacia atrás. Suelta los brazos y siéntate erguido.

Colaboración de Practica Yoga
Chantal Gómez Jauffred y Paul King
Profesores certificados por B.K.S. Iyengar
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